ryż z

Dzien 20 treningowy 3.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g [...]

Dzien 22 nietreningowy 5.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110 pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II piers 120g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek III pizza + 1/2 pizyy + fryteczki MASA MUSI BYC Jeszcze zjem 2 posilki nietreningowy 5.IV.2010 interwaly 10 szybko x 10 wolno - w [...]

Dzien 39 nietreningowy 22.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g +bialko 20g do smaku Posiłek II piers indyka makaron pelne ziarno 100g warzywa Posiłek III Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 35g Posiłek IV piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V [...]

MajkelTSW a t musiałem pomylic, wiem ze w biedronce jest w takiej szklanej małej butelce sos cygański i czosnkowy. ProSatan ja tez czasem ładuje na sucho makaorn albo ryż, ale zaczym masa to odrobina keczupu nie zaszkodzi, wic za czym mogeto sobie pozwalam, bo jak ebdzie redu to ci innego. Ja też je właśnie mam przed przypadek a dokładnie przez [...]

[...] jak mam cwiczyc rano, po pierwszym posiłku, to zamieniam kolejnośc, i rano leci zamiast placka z owsa i jaj normalny posiłek przedtreningowy, taki jak zwykle, czyli mięcho+ryż/makaron. Jakoś źle mi się cwiczy, jak nie zjem miesa przed treningiem %-) Co do supli, to u mnie też trochę się dziwią, że mi kasy nie szkoda, ale np. dzięki mnie sami [...]

[...] uwielbiam to jak robię po 8-10 z automatu gdy mam 7 powtórzeń w planie }:-( Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. godz. 8.00 jajecznica z 3 jajek 2. godz. 10.30 ryż jaśminowy 110g, mięso wędzone z łopatki 200g + potreningowo: godz. 18.00 15g wpc, 10g miód, 80g kiwi 3. godz. 19.00 ryż jaśminowy 110g, stek z tuńczyka 130g Suplementy: [...]

[...] banan ok 90g, marchewka ugotowana 1-2, nasiona chia 1 łyżka, olej z orzechów włoskich 10g, kilka rodzynek, białko 10g, kefir 100g, pomarańcza 80g, cynamon, gałka muszk.) 3. ryż jaśminowy 70g, łopatka wieprzowa 200g*. 4: ryż jaśminowy 70g, stek z tuńczyka 130g plus 5. kolacja z deserem... 1 328,6 kcal 41,8 g(B) 109,0 g(W) 80,6 g(T) :)) Tak [...]

[...] niżej. https://youtu.be/O_OGbgCxWQE Dieta: dostarczono 1 710,1 kcal b: 108,9 g (25,5%) w: 168,5 g (39,4%) t: 66,7 g (35,1%) 1. jajecznica, olej kokosowy, marchew 2. ryż jaśminowy, polędwica wołowa, szpinak, ser brie 3. ryż jaśminowy, polędwica wołowa, szpinak, olej sezamowy, oliwa z oliwek 4. ciasto bananowo-jaglane (kasza jaglana, mąka [...]

[...] kcal 57,2 2 grejpfrut biały 235g białko 1,6215 węglowodany 17,179 tłuszcze0,24 kcal 70,5 3 pierś z kurczaka 200g białko 65,8 węglowodany 0 tłuszcze 2 kcal 4 ryż brazowy długi 50g białko 4,7 węglowodany37,5 tłuszcze2,3 kcal174,5 kefir 100g białko 3,5 węglowodany 4,7tłuszcze 2 kcal 50,8 pomidor 100g białko [...]

[...] jak wyszłam z domu 6.30 tak wróciłam dopiero 19.30, treningu brak, micha średnia, ach te poniedziałki %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, ogórek zielony, masło klarowane, migdały 2. pierś z indyka, ryż, kalafior,marchewka,brokuł, olej lniany, sos sojowy 3. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidor 4. pyzy z mięsem, mleko ;-D SUMA: 2200kcal

[...] 12x25kg ok 3b. Leg curl 4x8 8x4sztabki, 8x4szt. 8x4szt. 8x4szt. ok 20 min. orbitrek Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. udo z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. whey, wafle ryżowe, migdały trening 4. udo z indyka, chleb żytni, szpinak, musztarda, 2 kinderki, 3 jajeczka czekoladowe %-) SUMA: 2 [...]

[...] było by to bez sensu %-) Porozciągałam się, odcinek lędźwiowy jest mi za to wdzięczny ;-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, awokado, masło klarowane, jabłko 2. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. pierś z indyka, warzywa na patelnię po azjatycku, buraki 4. skyr, truskawki, wafle kukurydziane, kalarepa SUMA: 1 850kcal [...]

[...] coś tam czułam tyły, ale to chyba nie o to chodziło. Trening zajął mi 45minut bez rozgrzewki... czułam niedosyt :-PP Micha: 1. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, mąka ryżowa, papryka 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, pomidory trening 3. jogurt naturalny, whey, jagody 4. jajka, chleb żytni, kalarepa, papryka, marchewka SUMA: 1 [...]

[...] Tu najważniejsze żebyś czuła tył barków a nie co innego. Trening zajął mi 45minut bez rozgrzewki... czułam niedosyt :-PP Micha: 1. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, mąka ryżowa, papryka 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, pomidory trening 3. jogurt naturalny, whey, jagody 4. jajka, chleb żytni, kalarepa, papryka, marchewka SUMA: 1 [...]

25.04.2018r. DNT Dzisiaj relaks.... Micha: 1. makrela wędzona, jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. baton proteinowy 4. noga z kurczaka wędzona, buraki, marchewka z groszkiem, kromka zytniego chleba SUMA: 1 800kcal Robiłam mieszankę dla kota i mimo,iż to dziennik [...]

[...] 2. pierś z kurczaka, cukinia, makaron pełnoziarnisty, rosół własny 3. łosoś grillowany, oliwa, pestki dyni, mix sałat, papryka, ogórek ( sałatka w restauracji ) + wafle ryżowe serowe w domu SUMA: ok. 2 100kcal Micha 29.04: 1. udo z kurczaka, chleb żytni, jogurt grecki, ogórki, migdały 2. udo z indyka, buraki, migdały, sok pomidorowy 3. [...]

[...] górnym podchwytem/nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok Micha: 1. pierś z indyka, ryż, lej lniany, papryka trening 2. whey, truskawki, banan, awokado 3. serek wiejski, chleb żytni, brokuły, mleko bez laktozy do kawy 4. kiełbasa z piersi kurczaka, makaron [...]

[...] górnym podchwytem/nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok OK Micha: 1. pierś z indyka, ryż, lej lniany, papryka trening 2. whey, truskawki, banan, awokado 3. serek wiejski, chleb żytni, brokuły, mleko bez laktozy do kawy 4. kiełbasa z piersi kurczaka, makaron [...]

[...] :-D teraz do grudnia praktycznie co weekend jakieś spotkania i imprezy, więc tym bardziej :-P Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, awokado, pomidory 2. filet z indyka, ryż, cukinia, masło klarowane, olej lniany trening 3. WPC, wafle ryżowe 4. udo z kurczaka wędzone, skyr, wafle kukurydziano-jaglane, marchewka, kalafior, brokuł, pestki dyni [...]

[...] i imprezy, więc tym bardziej :-P Spokojnie podchodzisz do tematu - a to najlepsza droga. Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, awokado, pomidory 2. filet z indyka, ryż, cukinia, masło klarowane, olej lniany trening 3. WPC, wafle ryżowe 4. udo z kurczaka wędzone, skyr, wafle kukurydziano-jaglane, marchewka, kalafior, brokuł, pestki dyni [...]